Blog

Ako TikTok mení náš mozog – a prečo by sme mali byť pripravení.

Povieš si: „Pustím si len na chvíľu TikTok.“ Ale krátke videá už dávno nie sú len minútové prestávky medzi úlohami. Stali sa súčasťou našich rutín, spánkových návykov, školských dní aj oddychu. Výskumy ukazujú, že rýchle scrollovanie a neustály prísun nových vizuálnych i emocionálnych podnetov môže ovplyvniť, ako sa sústredíme, pamätáme, regulujeme náladu. Teda jednoducho, ako funguje náš mozog.

Čo ukazujú štúdie?

• Zhoršená pozornosť a výkonná kontrola

Štúdia z roku 2024 zverejnená v PMC (Mobile phone short video use negatively impacts attention…) sledovala 48 ľudí (priemerný vek ~21 rokov). Zistili, že tí, ktorí majú vyššiu tendenciu ku „závislosti“ na krátkych videách, majú horšiu výkonnú kontrolu. To znamená, že ich mozog je menej schopný udržať si sústredenie, regulovať impulzy, zvládať rušenie.

V tej istej práci bol nájdený aj vzťah medzi touto sklonosťou k sledovaniu krátkych videí a nižším skóre v testoch sebaregulácie.

• Štrukturálne a funkčné zmeny mozgu

Štúdia z roku 2025 (Nature Scientific Reports) s viac než 2 500 účastníkmi ukázala, že časté sledovanie krátkych videí súvisí so zmenami v oblastiach mozgu zodpovedných za odmenu, emócie a sebakontrolu – najmä v orbitofrontálnej kôre (OFC).

OFC je časť mozgu, ktorá reaguje na pocit odmeny. Keď je citlivejšia, mozog ľahšie podľahne stimulom typu „ďalšie video, len jedno“. Podobne to potvrdzuje aj portál PsyPost, ktorý píše, že tieto zmeny môžu znižovať sebakontrolu a podporovať opakované scrollovanie.

• News o „závislosti“ a rizikových faktoroch
  

Štúdia „How short video addiction affects risk decision-making“ (2025) uvádza, že ľudia s vyššou tendenciou sledovať krátke videá majú väčšiu ochotu riskovať, majú kratšie reakčné časy, menšie zábrany pri rozhodovaní. 

Ďalšia práca, „Analysis of the causes, psychological mechanisms, and coping strategies …“ (2024) skúma, ako algoritmy, používateľské prostredie a emocionálne i sociálne faktory prispievajú k tomu, že krátke videá sa stávajú návykové.

• Pamäť a schopnosť vykonať naplánované úkony (prospective memory)
  

Ďalší pokus so 60 účastníkmi ukázal, že po krátkom používaní TikToku sa im výrazne zhoršila schopnosť spomenúť si na to, čo mali urobiť v správny moment (tzv. prospective memory). Zaujímavé je, že tento efekt bol horší než pri sledovaní dlhších videí, Twitteru alebo keď ľudia počas pauzy nerobili vôbec nič. Tento výskum zverejnili autori Zheng a jeho kolegovia v roku 2023.

Ako sa to ukazuje na našom každodennom živote?

• Narušená schopnosť sústrediť sa na jeden dlhší podnet – napr. čítanie knihy, počúvanie prednášky, dlhší rozhovor. Mozog si zvyká na rýchle zmeny, neustále nové vizuálne a zvukové podnety.
  
• Znížená výdrž pri úlohách vyžadujúcich trpezlivosť – činnosti, ktoré bez „odmeny“ neposkytujú okamžitý efekt, sú ťažšie dokončiť.
  
• Emocionálne vplyvy – vyššia potreba stimulov, väčšia netrpezlivosť, ľahšie podráždenie, možno aj úzkosť ak očakávaný podnet nepríde.
  
• Problémy so spánkom – stačí pár minút na mobile pred spaním a kombinácia modrého svetla, rýchlych podnetov a nekonečného feedu vie poriadne narušiť, kedy sa vám podarí zaspať.
  
• Vplyv na učenie a školský výkon – horšie zapamätávanie, ťažšie učiť sa hlbšie, viac rozptýlení v triede.
  

Kto je najzraniteľnejší?

• Deti a tínedžeri – mozog rastie, oblasti zodpovedné za sebareguláciu, impulzy, plánovanie ešte nie sú plne dozreté. Spoločenské tlaky, potreba prijatia, porovnávania sa, všetko to posilňuje účinok. APA (American Psychological Association) upozorňuje, že mládež je omnoho citlivejšia na obsah, interakcie a spätne pôsobenie sociálnych médií než akákoľvek iná generácia.
  

Praktické rady ako to obmedziť

Na základe toho, čo vieme, tu sú konkrétne tipy, ako znížiť negatívne dopady, posilniť kontrolu nad digitálnym životom:

1. Stanoviť si časové limity
   
   • Používaj funkcie v telefóne, ktoré limitujú čas trávený v TikToku / podobných aplikáciách.
     
   • Urči si „offline hodiny“ – napr. 30-60 minút pred spaním, ráno po zobudení bez obrazovky.
     
2. Aktívne používanie vs pasívne scrollovanie
   
   • Namiesto nekonečného scrollovania skús využiť TikTok aktívnejšie. Napríklad sa nauč nový recept, zapoj sa do kreatívnej výzvy alebo sleduj účty, ktoré ťa reálne niečo naučia.
     
3. Digitálny detox
   
   • Jeden deň v týždni, alebo víkend bez TikToku alebo s veľmi obmedzeným používaním.
     
4. Posilniť schopnosť sústrediť sa a regulovať pozornosť
   
   • Cvičenia zamerané na dlhší čas sústredenia (čítať knihu, robiť projekt, študovať bez prerušenia).
     
   • Fyzická aktivita, kvalitný spánok, mozog funguje lepšie, keď má telesný aj duševný odpočinok.
     

TikTok a krátke reelska môžu byť skvelý zdroj zábavy, kreativity aj inšpirácie. Ale súčasne majú reálne dopady na to, ako sa náš mozog učí, sústredí sa, pamätá si veci, ako sa cítime, a aké možnosti máme v práci či v škole.

Byť pripravený znamená nielen obmedziť čas na obrazovke, ale vedieť, ako my sami reagujeme, čo nás láka, kedy už začíname prežívať negatívne účinky. Keď tomu porozumieme, máme silu urobiť digitálne návyky, ktoré nám slúžia, nie naopak. A teraz úprimne…našiel si sa v niektorom z týchto bodov aj ty?